A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher, marcada pela cessação definitiva dos ciclos menstruais e pela diminuição da produção dos hormônios estrogênio e progesterona. Esse processo pode levar a uma série de mudanças físicas e emocionais como ansiedade, ondas de calor, ganho de peso, mudanças de humor, distúrbios do sono, perda de massa muscular e cansaço, e a alimentação desempenha um papel importante em ajudar a lidar com essas transformações.
Uma dieta equilibrada pode ajudar a minimizar esses sintomas e promover uma transição mais suave para esta fase da vida. Aqui estão algumas orientações alimentares a considerar durante a menopausa:
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, lentilhas, linhaça, castanhas, abacate e alguns vegetais, podem ajudar a atenuar alguns sintomas da menopausa devido à sua semelhança estrutural com o estrogênio. Esses alimentos vão aliviar os sintomas citados acima.
- Reduzir a ingestão de açúcares, bebidas alcóolicas, café, refrigerantes, pois eles estão relacionados com o aumento dos sintomas.
- A saúde óssea é uma preocupação nessa fase, devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Alimentos ricos em cálcio, como laticínios (leite, iogurte, queijo) ou alternativas fortificadas, são importantes. Além disso, a vitamina D é essencial para a absorção de cálcio. Alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum), ovos e exposição controlada ao sol podem ajudar a suprir essa necessidade.
- Aumentar a ingestão de fibras e optar por grãos integrais pode ajudar a manter a saúde digestiva e controlar o peso. Isso também pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
- A manutenção da massa muscular torna-se crucial, já que a taxa metabólica pode diminuir com a idade. Incluir fontes magras de proteína, como carne magra, frango, peixe, leguminosas e produtos de soja, é importante para ajudar a preservar a massa muscular.
- Inclua frutas como melão, kiwi, morango, mamão, goiaba – ajudam no fortalecimento do sistema imunológico.
- Manter-se bem hidratada é fundamental, pois a pele pode ficar mais seca devido à diminuição dos níveis de estrogênio.
Além disso, a prática regular de atividade física e a adoção de um estilo de vida saudável também são fundamentais para promover o bem-estar geral durante essa fase da vida.
